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Embracing Our Aging Necks: Overcoming Insecurities

22 avril 2025

Assumer notre cou vieillissant : Vaincre les complexes

Comment le sommeil évolue-t-il avec l'âge ?

Le sommeil est un aspect basique et fondamental de la santé et du bien-être humain, affectant tout, de la fonction cognitive à l'humeur en passant par la santé physique générale. Cependant, à mesure que nous vieillissons, nos habitudes de sommeil peuvent changer de diverses manières. Pour beaucoup, le vieillissement peut signifier des changements dans la qualité et la durée de notre sommeil, ce qui peut avoir un impact sur notre santé et notre bien-être général. Le cycle de sommeil comporte plusieurs étapes. Les premières étapes sont des périodes de sommeil léger et profond sans rêve, puis vous passez à des périodes de rêves actifs (connues sous le nom de sommeil paradoxal ou REM – à ne pas confondre avec le groupe de rock des années 90). Nous répétons ces étapes plusieurs fois au cours de la nuit. Bien sûr, en vieillissant, vos habitudes de sommeil changent. Il est plus difficile de s'endormir et vous vous réveillez plus souvent pendant la nuit ou plus tôt le matin. Ce n'est pas le sommeil paradoxal dont nous parlons... C'est REM, le groupe de rock des années 90. La transition entre le sommeil et le réveil est également assez abrupte, ce qui donne aux personnes âgées l'impression d'avoir un sommeil plus léger que lorsqu'elles étaient plus jeunes. En moyenne, les personnes âgées se réveillent quelques fois par nuit et sont plus conscientes d'être éveillées. C'est parce qu'elles passent moins de temps en sommeil profond. D'autres raisons de se réveiller la nuit incluent le besoin d'utiliser les toilettes (nycturie), l'anxiété, l'inconfort ou la douleur dus à des maladies chroniques. La progression du sommeil avec l'âge Une étude de 2017 publiée dans la revue Sleep Medicine Clinics a examiné le sommeil pendant le vieillissement normal et a constaté qu'en vieillissant, vos habitudes de sommeil ont tendance à changer, même si vous êtes en bonne santé par ailleurs. Cela inclut des choses comme se coucher plus tôt, dormir pendant des périodes plus courtes, faire plus de siestes pendant la journée et se réveiller plus souvent pendant la nuit. Malheureusement, les personnes âgées ont également tendance à avoir moins de sommeil profond, ce qui rend l'endormissement et le maintien du sommeil plus difficiles. La plupart de ces changements se produisent entre le jeune âge adulte et l'âge mûr, mais même les personnes âgées en bonne santé peuvent avoir des difficultés à dormir. De plus, la façon dont votre corps régule les hormones du sommeil et vos rythmes circadiens peut également devenir moins efficace avec l'âge. Néanmoins, de nombreux aînés en bonne santé ne rencontrent pas trop de problèmes de sommeil. Si vous êtes un adulte plus âgé et que vous avez des difficultés à dormir, il pourrait y avoir plusieurs raisons différentes. Cela pourrait être dû à un problème de santé, à un problème de santé mentale, ou même simplement à des changements dans votre routine quotidienne. Quelle que soit la cause, il est important de dormir suffisamment, d'autant plus qu'un mauvais sommeil peut entraîner d'autres problèmes de santé et réduire votre qualité de vie. Comment le vieillissement affecte-t-il votre sommeil? Il y a quatre façons principales dont notre sommeil peut être affecté par notre âge. Nous faisons plus de siestes pendant la journée Environ 25 % des personnes âgées font des siestes, ce qui est significativement plus que les 8 % de jeunes adultes qui font des siestes, selon les recherches. Certains experts recommandent une brève sieste diurne, mais beaucoup conviennent qu'une sieste prolongée et une sieste en fin de journée peuvent nuire à l'endormissement nocturne et provoquer des perturbations du sommeil nocturne. Nous nous réveillons plus souvent la nuit Les chercheurs ont découvert que les changements dans la façon dont vous parcourez les différentes phases du sommeil se produisent avec l'âge. Et les personnes âgées passent généralement plus de temps dans les phases de sommeil léger et moins de temps dans les phases plus profondes, ce qui entraîne un sommeil moins réparateur parce qu'elles se réveillent continuellement. Par conséquent, elles peuvent se réveiller plus souvent pendant la nuit. Notre horaire de sommeil change lentement En vieillissant, l'horloge interne de notre corps (que vous avez peut-être entendue appeler rythme circadien) avance dans le temps, provoquant ce que l'on appelle un décalage de phase. Cela peut rendre les personnes âgées fatiguées plus tôt dans l'après-midi et les réveiller plus tôt le matin. Il nous faut plus de temps pour nous remettre des changements dans notre emploi du temps de sommeil Les changements dans la régulation du rythme circadien peuvent rendre plus difficile pour les personnes âgées de s'adapter aux changements rapides de leurs habitudes de sommeil, comme pendant l'heure d'été ou lors de voyages à l'étranger, entraînant des difficultés à dormir. Problèmes de sommeil courants en vieillissant Ne pas dormir suffisamment régulièrement peut vraiment affecter votre vie quotidienne et rendre les choses assez désagréables (n'est-ce pas?). Si c'est votre cas, vous n'êtes pas seul. Et selon les chercheurs, de 40 à 70 % des personnes âgées seraient atteintes de problèmes de sommeil chroniques, et près de la moitié des cas ne sont même pas diagnostiqués. Somnolence diurne Se sentir fatigué pendant la journée ne fait PAS partie du vieillissement. En fait, seulement environ 20 % des personnes âgées souffrent de somnolence diurne. Cela peut être le symptôme d'un problème plus profond, comme l'apnée du sommeil, des problèmes de mémoire ou même de votre cœur. Si c'est le cas, il est important de consulter votre médecin de famille pour obtenir des conseils. Insomnie L'un des problèmes de sommeil les plus courants chez les personnes âgées est la difficulté à s'endormir ou à rester endormi. L'insomnie peut être causée par plusieurs facteurs et peut être très frustrante à vivre. Nycturie Levez la main si vous devez vous lever plusieurs fois par nuit juste pour aller aux toilettes. C'est ce qu'on appelle la nycturie et c'est plus fréquent qu'on ne le pense. Jusqu'à 80 % des personnes âgées pourraient être confrontées à ce problème, ce qui peut rendre difficile d'avoir une bonne nuit de sommeil. Douleur Certaines personnes âgées ne dorment pas suffisamment parce qu'elles se sentent mal à l'aise ou ont des douleurs. Malheureusement, le manque de sommeil peut parfois aggraver la douleur, ce qui peut rendre encore plus difficile de dormir – c'est un cycle assez vicieux. C'est pourquoi il est important de consulter un médecin si vous ressentez une douleur qui vous empêche d'avoir une bonne nuit de repos. 4 choses à faire et 4 choses à ne pas faire pour mieux dormir (quel que soit votre âge) Faire L'exercice est toujours recommandé quel que soit votre âge, gardez les trois dernières heures avant le coucher pour la relaxation. Les collations au coucher peuvent favoriser le repos, comme le lait chaud ou le thé à la camomille (décaféiné). Votre lit ne doit être utilisé que pour dormir (et faire l'amour). Parlez-en à votre médecin de famille pour voir si l'un de vos médicaments pourrait affecter votre sommeil. Ne pas faire Ne faites pas de siestes pendant la journée, si possible. Ne regardez pas la télévision et n'utilisez pas votre ordinateur/smartphone au lit. Ne prenez pas de stimulants comme la caféine au moins trois ou quatre heures avant le coucher. La caféine peut être une substance sournoise et se cache dans certains thés, colas et même le chocolat. Ne fumez pas (tabac) avant d'aller vous coucher. Alors, combien d'heures de sommeil DEVRIEZ-vous avoir? La National Sleep Foundation a publié un rapport sur les recommandations de durée de sommeil pour neuf groupes d'âge différents, basé sur d'autres recherches qu'elle a recueillies. Nouveau-né (0-3 mois) 14-17 heures Nourrisson (4-12 mois) 12-16 heures par 24 heures (incluant les siestes) Bambin (1-2 ans) 11-14 heures par 24 heures (incluant les siestes) Préscolaire (3-5 ans) 10-13 heures par 24 heures (incluant les siestes) Âge scolaire (6-12 ans) 9-12 heures par 24 heures Adolescent (13-18 ans) 8-10 heures par 24 heures Adulte (18-60 ans) 7+ heures par nuit Adulte plus âgé (61-64 ans) 7-9 heures Senior (65+ ans) 7-8 heures Douce Nuit Comprendre comment le sommeil évolue avec l'âge est essentiel pour promouvoir une meilleure santé et un meilleur bien-être au cours de nos dernières années. Avec l'âge, les changements dans nos habitudes de sommeil peuvent avoir un impact non seulement sur nos niveaux d'énergie, mais aussi sur notre santé physique et mentale globale. Il est important de reconnaître les facteurs qui peuvent affecter le sommeil à un âge avancé, notamment les altérations du rythme circadien, les conditions médicales et les troubles du sommeil. En restant conscients de ces changements, les personnes âgées peuvent prendre des décisions éclairées concernant leurs habitudes de sommeil et prendre des mesures pour résoudre tout problème lié au sommeil. L'amélioration de la qualité et de la durée du sommeil est essentielle pour vivre pleinement sa vie. ************************** NOTE : Bien que le contenu du blog Riversol vise à informer, il n'est pas destiné à remplacer un avis médical ou les conseils d'un professionnel de la santé qualifié. Si vous pensez souffrir d'un trouble du sommeil ou de toute autre condition médicale, veuillez contacter votre médecin de famille.

Refresh Your Skincare Routine for Spring: Tips and Tricks to Achieve Radiant Skin

Rajeunissez votre routine de soins pour le printemps : Conseils et astuces pour une peau éclatante

Nous avons suivi la marmotte. Nous avons avancé nos horloges. Et nous avons hâte d'échanger la réconfortante soupe à la tomate contre la fraîche salade de concombre. Non seulement votre garde-robe et votre garde-manger ont besoin d'un coup de neuf printanier, mais votre routine de soins de la peau aussi. Après avoir enduré plusieurs mois de rigueur hivernale, votre peau a (désespérément) besoin d'une attention et de soins supplémentaires. De l'exfoliation à l'hydratation en passant par la protection solaire, nous avons tout prévu. Alors, commençons à obtenir une peau saine et éclatante pour la nouvelle saison. Éliminez la peau morte hivernale L'exfoliation devrait être l'une des premières choses que nous faisons au printemps. Notre visage a connu des intempéries, alors l'élimination des peaux mortes peut vous donner un nouvel éclat. Essayez le Peeling Glycolique Exfoliant de Riversol pour illuminer votre teint printanier. Réveillez votre peau avec le brossage à sec Peut-être que votre peau a l'impression d'avoir hiberné tout l'hiver, cachée sous la chaleur douillette de ces couches supplémentaires. Avec l'aide d'une brosse à sec (une brosse ferme à poils), vous pouvez faire cela et bien plus encore. Considérez-le comme un peeling non chimique. Il aide à éliminer les cellules mortes de la peau, à augmenter la circulation sanguine de votre peau, et bien plus encore. Le brossage à sec n'est pas une nouveauté, en fait, il existe depuis des milliers d'années sous une forme ou une autre. Du système ayurvédique de l'Inde aux anciens Égyptiens, Grecs, Romains et Chinois, le brossage à sec a été retrouvé sous une forme ou une autre pendant des siècles. Article connexe : Bienfaits du brossage corporel à sec, résultats et guide complet du brossage corporel Ce guide de notre société sœur, Midnight Paloma, explique tout, de ce qu'est le brossage à sec à la fréquence à laquelle vous devez le faire, en passant par les résultats et les soins post-traitement. Hydratez votre peau de l'extérieur vers l'intérieur L'hiver est connu pour avoir un effet desséchant sur notre peau. Même si vous n'avez pas normalement la peau sèche, il est important de l'hydrater quotidiennement. Cela garantira que votre peau est (et se sent) à son meilleur. Mais pour les mois plus chauds, certaines crèmes hydratantes peuvent sembler plus lourdes qu'elles ne devraient l'être. C'est pourquoi nous vous recommandons de passer à une crème hydratante plus légère. Vous obtiendrez toujours les mêmes résultats, sans la lourdeur. Protégez votre peau du soleil Chez Riversol, nous pensons que la crème solaire devrait faire partie de votre routine quotidienne, toute l'année ! Donc, ajouter de la crème solaire à votre régime de soins de la peau ne devrait pas être nouveau, mais il est important de le rappeler car le soleil commencera à être plus présent avec le temps plus chaud. Article connexe : Choisir la bonne crème solaire pour les peaux sensibles Si vous avez la peau sensible, vous êtes probablement un peu plus prudente lors du choix des produits. Cet article peut vous aider à déterminer ce qui vous convient le mieux. Dévoilez votre cou La peau de notre cou ne reçoit pas autant d'amour ou de soins qu'elle le mérite. Et maintenant que c'est le printemps, nos décolletés commencent à apparaître sous les foulards et les cols roulés. La peau de votre cou est différente de celle de votre visage. Donnez à la peau de votre cou l'attention qu'elle mérite avec des crèmes spécialement formulées pour traiter cette zone. Mangez et buvez frais Cette fois, nous nourrissons votre peau de l'intérieur. Et nous avons juste le smoothie qu'il faut pour vous aider. Article connexe : Smoothie pour une peau éclatante Envie de quelque chose de délicieux qui fera briller votre peau ? Voici une nouvelle recette que nous avons développée en interne pour une telle occasion. Le Smoothie pour une peau éclatante. Offrez-vous un petit moment de bien-être Besoin d'une excuse pour vous asseoir et vous détendre pendant 15 à 20 minutes ? Essayez un masque facial. C'est du bien-être et des soins de la peau tout-en-un. Et un masque antioxydant hydratant est exactement ce que le Docteur Rivers a prescrit. Ce masque hydratera non seulement votre peau (comme son nom l'indique), mais il illuminera également votre teint et rafraîchira votre esprit (merci le bien-être). Dormez, puis dormez encore plus Notre sommeil évolue au fil des ans et peut avoir des effets étranges sur notre corps avec le temps. Soit nous nous réveillons plus souvent pendant la nuit, ce qui nous donne l'impression de ne pas avoir eu une bonne nuit de sommeil, soit nous n'arrivons tout simplement pas à nous endormir. C'est pourquoi il est important de privilégier le repos et de faire tout ce qui est en notre pouvoir pour garantir une bonne nuit de sommeil. Évaluez votre routine avant d'apporter des changements Enfin (ou peut-être d'abord ?), avant de mettre en œuvre de nouvelles étapes dans votre régime de soins de la peau, commencez par évaluer votre routine actuelle. Parfois, il n'est pas nécessaire de réinventer la roue, il suffit peut-être de remplacer votre crème hydratante par un produit plus léger ? Il est important d'investir dans des produits de qualité auxquels vous faites confiance et qui conviennent à votre peau. Si vous pouvez essayer le produit avec des échantillons d'abord, cela peut vous aider à déterminer s'il vaut la peine de changer. Quoi que vous fassiez, assurez-vous de donner à votre peau l'attention qu'elle mérite. En suivant ces conseils et en les adaptant à vos besoins, vous pouvez créer une routine de soins de la peau personnalisée et efficace qui vous convient.

The Natural Benefits of Hinokitiol (Beta-Thujaplicin)

Les bienfaits naturels de l'hinokitiol (bêta-thujaplicine)

L'hinokitiol (bêta-thujaplicine) est un composé organique que l'on trouve dans l'huile du cèdre rouge du Pacifique, et qui possède des propriétés naturelles antioxydantes, anti-inflammatoires et antibiotiques. Cet ingrédient a été étudié de manière intensive pendant des décennies, avec plus de 120 articles scientifiques évalués par des pairs sur ses effets biologiques. Certains de ces avantages peuvent être mis à profit dans les produits cosmétiques et de soins personnels : Antioxydant puissant Effets anti-pigmentation et anti-mélanogéniques Antibiotique naturel Anti-inflammatoire Avant tout, l'hinokitiol s'est avéré être un puissant antioxydant, qui élimine les radicaux libres issus des processus environnementaux et inflammatoires et limite les dommages cutanés qu'ils peuvent provoquer. L'hinokitiol semble également assurer une prévention et une réparation naturelles des défauts pigmentaires, l'une des principales plaintes liées à l'âge. Réduit naturellement les taches de soleil et les taches de vieillesse L'hinokitiol inhibe la formation de pigments en bloquant l'enzyme tyrosinase et en agissant comme un agent éclaircissant biologique pour les taches brunes et les taches de vieillesse. C'est le même mécanisme d'action que celui utilisé par l'agent éclaircissant chimique le plus courant, l'hydroquinone. La principale différence entre les deux est que l'hinokitiol, d'origine naturelle, obtient ses résultats sans les effets secondaires documentés qui accompagnent l'hydroquinone. De plus, l'hydroquinone étant dérivée d'un composé phénolique, il existe un risque d'effets cancérigènes potentiels ainsi que l'effet paradoxal de noircissement de la peau lorsque ce produit est utilisé à des concentrations élevées. Pour ces raisons, l'hydroquinone a été interdite en tant qu'agent éclaircissant dans plusieurs pays du monde. L'hinokitiol dans vos produits Riversol préférés Grâce à sa pratique clinique et à ses recherches, le Dr Rivers a rencontré d'innombrables personnes souffrant de lésions solaires et d'hyperpigmentation. Bien qu'il existe des options sur le marché pour les aider, elles n'étaient pas sans complications ni effets secondaires. Dans sa pratique, de nombreux patients présentaient une sensibilité cutanée sous-jacente, telle qu'une intolérance à d'autres produits, la rosacée, l'eczéma, etc. Pour ces patients, l'hydroquinone et les traitements similaires n'étaient pas une option. Le Dr Rivers a découvert l'hinokitiol grâce à ses travaux à l'Université de la Colombie-Britannique. À l'époque, le corpus de recherches sur cette molécule était déjà bien établi. Dans une interview, le Dr Rivers a déclaré plus tard : "J'ai passé de nombreuses années en tant que dermatologue à travailler avec des patients souffrant de graves dommages solaires et de cancer de la peau. Plus je faisais de recherches, plus j'étais impressionné par cet ingrédient unique et sa capacité à réduire l'apparence des taches solaires et à améliorer la clarté et la texture de la peau." L'inconvénient de l'hinokitiol dans une préparation topique est qu'il ne se stabilise pas facilement. Il a fallu des années de chimie de formulation pour s'assurer que cet ingrédient restait stable dans les formulations Riversol. C'est pourquoi vous ne trouverez probablement pas beaucoup d'autres produits cosmétiques contenant cet antioxydant unique. Références Cherng JY, Chen LY, Shih MF (2012). Effets préventifs de la bêta-thujaplicine contre les expressions d'ARNm de MMP-1 et MMP-3 induites par les UVB dans les fibroblastes cutanés. Am J Chin Med. 40(2):387-98. Voir l'abstract Cho YM, Hasumura M, Takami S, Imai T, Hirose M, Ogawa K, Nishikawa A.A (2011) Étude de toxicité subchronique de 13 semaines de l'hinokitiol administré dans l'alimentation à des rats F344. Food Chem Toxicol. Août;49(8):1782-6. Voir l'abstract Choi YG, Bae EJ, Kim DS, Park SH, Kwon SB, Na JI, Park KC (2006). Régulation différentielle des protéines mélanosomales après traitement à l'hinokitiol. J Dermatol Sci. Sept;43(3):181-8. Publié en ligne le 15 juin 2006. Voir l'abstract Higashi Y, Fujii Y (2013). Détermination de l'hinokitiol dans une lotion cutanée par chromatographie liquide haute performance-détection ultraviolette après dérivation précolonne avec 4-fluoro-7-nitro-2,1,3-benzoxadiazole. J Cosmet Sci. Sept-oct;64(5):381-9. Voir l'abstract Imai N, Doi Y, Nabae K, Tamano S, Hagiwara A, Kawabe M, Ichihara T, Ogawa K, Shirai T (2006). Absence de cancérogénicité de l'hinokitiol (bêta-thujaplicine) chez les rats F344/DuCrj. J Toxicol Sci. Oct;31(4):357-70. Voir l'abstract Lee YS, Choi KM, Kim W, Jeon YS, Lee YM, Hong JT, Yun YP, Yoo HS (2013). L'hinokitiol inhibe la croissance cellulaire par induction d'un arrêt de la phase S et d'une apoptose dans les cellules cancéreuses du côlon humain et supprime la croissance tumorale dans une expérience de xénogreffe de souris. J Nat Prod. 27 déc;76(12):2195-202. Voir l'abstract Li LH, Wu P, Lee JY, Li PR, Hsieh WY, Ho CC, Ho CL, Chen WJ, Wang CC, Yen MY, Yang SM,Chen HW (2014). L'hinokitiol induit des dommages à l'ADN et une autophagie suivis d'un arrêt du cycle cellulaire et d'une sénescence dans les cellules d'adénocarcinome pulmonaire résistantes au géfitinib. PLoS One. 8 août;9(8):e104203. Voir l'abstract Morita Y, Matsumura E, Okabe T, Fukui T, Shibata M, Sugiura M, Ohe T, Tsujibo H, Ishida N, Inamori Y (2004). Activité biologique de l'alpha-thujaplicine, l'isomère de l'hinokitiol. Biol Pharm Bull. Juin;27(6):899-902. Voir l'abstract Shih YH, Lin DJ, Chang KW, Hsia SM, Ko SY, Lee SY, Hsue SS, Wang TH, Chen YL, Shieh TM (2014). Évaluation des caractéristiques physiques et comparaison des potentiels antimicrobiens et anti-inflammatoires des scellants de canaux radiculaires dentaires contenant de l'hinokitiol in vitro. PLoS One. 10 juin;9(6). Voir l'abstract Shih YH, Chang KW, Hsia SM, Yu CC, Fuh LJ, Chi TY, Shieh TM (2013). Potentiel antimicrobien et anticancéreux in vitro de l'hinokitiol contre les pathogènes buccaux et les lignées cellulaires de cancer buccal. Microbiol Res. 12 juin;168(5):254-62. Voir l'abstract Wang WK, Lin ST, Chang WW, Liu LW, Li TY, Kuo CY, Hsieh JL, Lee CH (2014). L'hinokitiol induit l'autophagie dans les cellules cancéreuses mammaires et colorectales murines. Environ Toxicol. 12 juillet. Voir l'abstract Yamano H, Yamazaki T, Sato K, Shiga S, Hagiwara T, Ouchi K, Kishimoto T (2005). Effets inhibiteurs in vitro de l'hinokitiol sur la prolifération de Chlamydia trachomatis. Antimicrob Agents Chemother. Juin;49(6):2519-21. 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