En vieillissant, nous perdons du collagène. En perdant du collagène, nous avons la peau qui s'affaisse et des rides. Heureusement, tout n'est pas perdu. Découvrez ce que vous pouvez faire pour aider à le retrouver.
Perte de collagène – Une fois qu'il est parti, est-ce pour de bon ?
La perte de protéines de collagène est un autre de ces effets malheureusement visibles du vieillissement – pensez à la peau affaissée et aux rides 1. Il est fort probable que vous ayez entendu parler du collagène utilisé comme stimulant de beauté, en particulier dans les injections labiales. On le trouve également dans une multitude de crèmes topiques, de sérums et de gloss. Mais ces « produits miracles » fonctionnent-ils réellement pour aider à ramener le collagène ?
Avant d'aborder cette partie, nous devrions en apprendre un peu plus sur les bienfaits du collagène pour la peau.
De quoi est fait le collagène ?
Scientifiquement parlant, le collagène est la principale protéine fibreuse insoluble de nos tissus conjonctifs2. Donc, le rôle du collagène est essentiellement d'agir comme une colle qui maintient tout ensemble (fait amusant : le mot collagène a été inspiré du mot grec kolla, qui signifie littéralement colle) 3.
Pourquoi est-ce si important ?
Le collagène est incroyablement polyvalent. Il donne à notre peau sa force et son élasticité. Il aide nos ongles à rester forts. Il fait briller nos cheveux et notre peau. Il constitue également 30 % des protéines de notre corps et 70 % des protéines de notre peau 4 .
Qui est le plus touché ?
Les hommes et les femmes sont affectés à peu près de la même manière, mais si vous vous exposez aux "tueurs de collagène", il pourrait se dégrader encore plus rapidement. Ces interdits incluent le tabac, les bains de soleil, le stress et une mauvaise alimentation 5 - les suspects habituels.
Quand commence-t-on à perdre du collagène ?
Cela commence en fait dès la vingtaine, surtout si vous vous adonnez à l'un des "tueurs de collagène" susmentionnés. Malheureusement, vous continuez à le perdre à un rythme d'environ 1 % chaque année 6.
Y a-t-il de l'espoir ?
La bonne nouvelle est que, même si vous ne pouvez pas retrouver le collagène perdu, il existe des moyens d'aider à relancer les choses et à ralentir la perte future. Avec les bons produits et traitements de soins de la peau à l'extérieur et à l'intérieur, vous pouvez faire beaucoup pour redonner de l'élasticité à votre peau.
Vitamine C
Cette puissante merveille antioxydante est la base de tant de produits de beauté, et pour une bonne raison. Elle est connue pour aider à traiter toutes les affections cutanées, de l'hyperpigmentation aux dommages causés par les UV et le vieillissement 7. C'est aussi le seul antioxydant dont il a été prouvé qu'il augmentait la synthèse du collagène 8 . Vitamine merveilleuse, en effet.
Une alimentation colorée
Vous n'avez pas besoin d'acheter des pilules et des poudres coûteuses pour favoriser la production de collagène. En fait, vous ne devriez pas chercher plus loin que votre propre cuisine pour trouver la meilleure source de nutriments internes. Voici les principaux aliments qui encouragent la production de collagène et aident à protéger la peau des dommages supplémentaires.
Légumes rouges – Les tomates, les betteraves et les poivrons rouges sont riches en lycopène antioxydant.
Lycopène – Aide à protéger la peau tout en préservant les niveaux de collagène. Vous pouvez également trouver du lycopène dans la pastèque et les pamplemousses roses.
Légumes à feuilles foncées – Comme nous venons de l'apprendre, la vitamine C peut aider localement, mais elle peut aussi protéger le collagène de l'intérieur. Pensez au chou frisé et aux épinards, tous deux d'incroyables sources de cette puissante vitamine 9 .
Racines oranges – Vous voulez une formidable source de vitamine A ? Allez sous terre et faites le plein de carottes et de patates douces pour aider à restaurer et à régénérer le collagène perdu.
Agrumes – En plus d'être une autre excellente source de vitamine C, les agrumes comme les oranges, les citrons et les limes ont la capacité d'aider les acides aminés lysine et proline à se convertir en collagène 10 .
Ail – Bien qu'il soit moins coloré que son odeur, l'ail est un puissant allié du collagène. Il contient de l'acide lipoïque et de la taurine, qui aident tous deux à reconstruire le collagène endommagé. Il est également considéré comme une source de soufre, ce qui est très important pour la synthèse du collagène dans le corps 11.
Pour aider votre corps à produire au mieux du collagène, vous ne pouvez pas vous tromper avec des aliments animaux ou végétaux riches en collagène, ou des fruits et légumes riches en vitamines et minéraux.
Si vous n'aimez pas les aliments énumérés, rappelez-vous qu'il n'y a pas de source unique. Une alimentation riche en protéines, qu'elles proviennent de sources végétales ou animales, peut aider à fournir ces acides aminés essentiels.
D'autres nutriments qui favorisent le processus de production de collagène incluent le zinc, la vitamine C et le cuivre. Ainsi, les fruits et légumes riches en vitamines et minéraux sont également des amis pour une peau souple.
Et, pour des résultats encore plus spectaculaires, assurez-vous de rester à l'écart de trop de sucre et de glucides raffinés, qui peuvent provoquer une inflammation et endommager le collagène.
Exfoliation
Presque tous les régimes de beauté vantent une forme d'exfoliation (sauf si vous avez une peau ultra sensible). C'est en raison de son incroyable capacité à rendre la peau plus lumineuse. L'exfoliation est le processus d'élimination de la couche supérieure des cellules mortes de la peau, de sorte qu'une fois la ternissure éliminée, la peau peut commencer à se réparer, stimulant le collagène en cours de route.
Un autre grand avantage de l'exfoliation est qu'elle contribue en fait à l'efficacité de vos produits de soin de la peau. Une fois la couche supérieure morte éliminée, les produits peuvent pénétrer beaucoup plus profondément dans la surface de la peau 12 .
Ce n'est pas quelque chose que vous voudrez faire quotidiennement, car une exfoliation excessive peut irriter la peau, mais prendre l'habitude d'exfolier une ou deux fois par semaine est une bonne idée.
Vous voyez donc, tout n'est pas perdu en ce qui concerne la reproduction du collagène. Bien qu'il soit plus difficile à contrôler au fil des ans, il est bon de savoir qu'une alimentation saine et un excellent régime de soins de la peau peuvent faire beaucoup. Comme toujours, parlez à votre dermatologue pour savoir quels produits conviennent le mieux à votre type de peau. Et n'oubliez pas la crème solaire.
Références
- Am J Pathol. (2006) Diminution de la production de collagène dans la peau chronologiquement âgée.
Récupéré de : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
- NCBI Biologie Moléculaire Cellulaire : 4e édition. Collagène : La protéine fibreuse de la matrice.
Récupéré de :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21582/
- EJ Kelly (2009) Collagène : protéine omniprésente et méconnue. Récupéré de :
http://www.ebi.ac.uk/interpro/potm/2009_1/Protein_focus_2009_01-Collagen.html
- Derm101 (2018) Aspects embryologiques, histologiques et anatomiques. Récupéré de :
https://www.derm101.com/inflammatory/embryologic-histologic- and-anatomic-
aspects/collagen/
- James McIntosh (2017) Collagène : Qu'est-ce que c'est et à quoi sert-il ? Récupéré de :
https://www.medicalnewstoday.com/articles/262881.php
6.Dermatoendocrinol (2012) Stratégies anti-âge pour la peau. Récupéré de :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/
- Indian Dermatol Online J. (2013) La vitamine C en dermatologie. Récupéré de :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
- Aesthetic Surgery Journal (1998) Vitamine C topique dans les soins de la peau. Récupéré de :
https://academic.oup.com/asj/article/18/6/468/277337
- Dermatoendocrinol. (2012) Découverte du lien entre la nutrition et le vieillissement cutané.
Récupéré de : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
- Health Central. (2009) Comment augmenter le collagène en mangeant les bons aliments. Récupéré
de : https://www.healthcentral.com/article/how-to- increase-collagen- by-eating- the-
right-foods
- Gretchen Lidicker (2017) La prise d'un supplément de collagène transformera-t-elle réellement ma peau ?
Récupéré de : https://www.mindbodygreen.com/0-28396/will- taking-a- collagen-
supplement-really- transform-my- skin.html
- 12. American Academy of Dermatology (2015) Évaluer avant d'exfolier. Récupéré
de :
https://www.aad.org/media/news-releases/evaluate- before-you- exfoliate
- Perte de collagène – Une fois qu'il est parti, est-ce pour de bon ?
- De quoi est fait le collagène ?
- Pourquoi est-ce si important ?
- Qui est le plus touché ?
- Quand commence-t-on à perdre du collagène ?
- Y a-t-il de l'espoir ?
- La routine quotidienne de soins de la peau qui favorise la production de collagène
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