Comment le stress affecte la peau et que faire pour y remédier

How Stress Affects the Skin

Bien que le stress soit courant, la plupart d’entre nous ne connaissent pas les conséquences qu’il peut avoir sur notre peau. Dans la plupart des cas, le stress et son impact sur la peau peuvent être facilement gérés. Nous avons fait les recherches nécessaires pour vous aider à y parvenir, afin que vous puissiez éliminer une tâche de votre liste de choses à faire. Après tout, vous n’avez qu’une seule peau. Poursuivez votre lecture pour découvrir nos meilleurs conseils pour garder une peau en pleine forme, peu importe ce que la vie vous réserve.

Bien que le stress soit tout à fait normal, un stress excessif peut avoir des effets notables sur votre peau. Aujourd’hui, nous explorons la science du stress, l’impact qu’il peut avoir sur votre peau et, surtout, ce que vous pouvez faire pour le gérer et conserver un éclat de jeunesse, même dans les moments les plus stressants.

Qu’est-ce que le stress?

Le stress peut être défini comme la réponse globale de votre corps aux exigences ou aux pressions environnementales, souvent le résultat des interactions entre les personnes et leur environnement qui mettent à l’épreuve leurs capacités d’adaptation et affectent leur bien-être général.¹ Le stress nous arrive à tous, mais lorsqu’il dure longtemps, il peut nuire à votre santé, et cela inclut votre peau aussi.

Le stress et son impact sur votre peau

Avez-vous déjà remarqué que votre eczéma s’aggravait lorsque vous vous disputiez avec votre partenaire? Ou plus d’éruptions cutanées que d’habitude lorsque vous passez plus de temps au travail? Ce n’est pas dans votre tête, le stress peut réellement affecter l’apparence et la sensibilité de votre peau, et aussi provoquer des poussées d’affections et de maladies cutanées préexistantes.² Examinons ci-dessous trois des effets secondaires les plus courants du stress sur la peau.

Éruptions cutanées : Des études ont montré que le stress provoque une réponse chimique dans votre corps qui peut exacerber les problèmes de peau comme les éruptions cutanées et l’acné.³ Lorsque votre corps réagit physiquement au stress, vos glandes surrénales reçoivent des signaux de détresse de votre cerveau qui les poussent à libérer diverses hormones, ce qui se traduit par ces signes physiques redoutés du stress.⁴ C’est alors qu’apparaissent l’acné, les éruptions cutanées et les rougeurs, des choses qui aggravent une situation déjà stressante.
Poussées : Êtes-vous déjà sujet à une affection cutanée préexistante comme l’eczéma ou le psoriasis? Ne soyez pas surpris si une période particulièrement stressante provoque une poussée. Le stress fait passer votre corps en mode « combat ou fuite », provoquant une augmentation de la production d’hormones de stress comme l’adrénaline et le cortisol.⁵ Un excès de ces hormones provoque une réponse inflammatoire dans votre peau, c’est pourquoi les personnes atteintes de maladies cutanées comme l’eczéma présentent cette réponse inflammatoire à un degré plus évident en période de stress.
Signes précoces de vieillissement : Un effet à long terme du stress? En un mot : les rides. Le stress chronique est un problème auquel beaucoup sont confrontés et, malheureusement, il a tendance à aller de pair avec le vieillissement prématuré. Les personnes qui souffrent de stress chronique peuvent également être sensibles au vieillissement cellulaire, ce qui ralentit le renouvellement de votre peau, entraînant une peau visiblement plus terne.⁶

Il est temps de se déstresser

Maintenant que nous avons couvert certains des effets les plus courants du stress sur votre peau, que pouvez-vous faire pour aider à gérer et à inverser les signes physiques de stress sur votre peau?

Dormez : Plus facile à dire qu’à faire, n’est-ce pas? Toute personne stressée sait qu’une bonne nuit de sommeil est la première chose à disparaître. Mais, obtenir suffisamment de repos est la clé pour aider votre peau à se réinitialiser et à récupérer.⁷ La National Sleep Foundation recommande de dormir 7 à 9 heures par jour, il n’y a donc pas de moment plus important que les périodes de stress pour prioriser votre sommeil.⁸
Ce que vous mangez compte : Nous savons tous que votre alimentation affecte votre peau, mais il est particulièrement important d’en tenir compte lorsque vous êtes stressé. Votre peau remplit de nombreuses fonctions cruciales, de la régulation de la température corporelle au maintien de l’équilibre hydrique et au contrôle de la perte d’humidité, il est donc évident que ce que vous mangez affecte l’apparence et les performances de votre peau.⁹ Nourrissez votre corps avec des aliments qui, vous le savez, vous conviennent, et évitez les aliments qui seront préjudiciables ou exacerberont les problèmes de peau. Surtout, restez hydraté en buvant beaucoup d’eau.
Faites de l’exercice pour éviter les éruptions cutanées : Déstressez en transpirant! L’exercice est un excellent moyen de réduire les niveaux d’hormones de stress de votre corps, y compris l’adrénaline et le cortisol. Il augmente également la production d’endorphines par votre corps, les analgésiques naturels et les stimulants de l’humeur de votre corps, ce qui aide sans aucun doute à réduire vos niveaux de stress globaux.¹⁰ N’oubliez pas de prendre soin de votre peau avant, pendant et après votre entraînement également!
La relaxation est la clé : L’une de nos façons préférées de se déstresser? Se détendre! Choisissez une activité préférée et faites-la. Offrez-vous une journée au spa, partez en randonnée sur l’un de vos sentiers préférés, ou détendez-vous à la maison avec un bain tiède et un livre préféré. N’ayez pas peur de vous détendre avec du « temps pour soi » sans culpabilité — votre niveau de stress et votre peau vous remercieront!

La solution de soin de la peau

Que votre peau réagisse au stress par une éruption cutanée, des rougeurs ou une sécheresse, assurez-vous de suivre une routine. Il est facile de quitter la salle de bain le matin sans prendre le temps d’appliquer une crème hydratante, mais cela peut faire toute la différence. Si des soins supplémentaires sont nécessaires, une routine complète peut aider à restaurer l’éclat et la texture de votre peau et à la remettre sur la bonne voie.

En fin de compte, personne ne vous connaît mieux que vous-même, et la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre peau en période de stress est de l’anticiper et d’élaborer un plan de match pour y faire face. « Soyez proactif et prenez le contrôle de la situation avant qu’elle ne dégénère », déclare le D^r Rivers. « Votre peau vous remerciera à long terme. » Alors, la prochaine fois que la vie vous lancera une balle courbe et que votre niveau de stress commencera à monter en flèche, gardez nos conseils à l’esprit afin de minimiser les dommages causés à votre peau avant que les choses ne deviennent incontrôlables.

Références

Medline Plus. 31 août 2018. Stress et santé. Récupéré de : https://medlineplus.gov/ency/article/003211.htm
Garg, A., Chren, M., et Sands, L.P. JAMA Dermatology. Janvier 2001. Le stress psychologique perturbe l’homéostasie de la barrière de perméabilité épidermique. Récupéré de : https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/fullarticle/478156
Zouboulis, C. et Bohm, M. 26 octobre 2004. Wiley Online Library. Régulation neuroendocrinienne des sébocytes – un lien pathogénique entre le stress et l’acné. Récupéré de : https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0625.2004.00254.x
Arizona Dermatology. 2018. Comment le stress affecte-t-il votre peau? Récupéré de : https://arizonaderm.com/how-stress-affects-your-skin/
Suarez, A., et al. Janvier 2012. US National Library of Medicine. Psychoneuroimmunologie du stress psychologique et de la dermatite atopique : mises à jour physiopathologiques et thérapeutiques. Récupéré de :https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3704139/
Sandoval, M. et Ayres, 18 décembre 2016. E. SpringerLink. Vieillissement cutané et stress. Récupéré de : https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-46352-0_4
National Eczema Association. 2018. Eczéma et bien-être émotionnel. Récupéré de : https://nationaleczema.org/eczema-emotional-wellness/
National Sleep Foundation. 2018. De combien de sommeil avons-nous vraiment besoin? Récupéré de : https://edubirdie.com/examples/is-the-amount-of-sleep-youre-getting-enough/
Nichols, H. 14 novembre 2017. Medical News Today. Cinq astuces pour une peau saine. Récupéré de : https://www.medicalnewstoday.com/articles/320071.php
Harvard Health Publishing. 13 juillet 2018. Harvard Medical School. Faire de l’exercice pour se détendre. Récupéré de : https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax